升學秘笈

【高三學生於學測成績公佈前可以做的事】

資訊合作夥伴：唐俊華(圖片來源 / Freepik.com)學測已經結束，高三學生可以運用年假好好休息，養精蓄銳後迎接下一個挑戰。年假之後，即使尚未收到學測成績，高三學生可以盤點既有的課程學習成果與多元表現。這篇文章說明盤點目的、盤點原則、盤點範例，供高中師長與高三學生參考。一、盤點目的1.了解自己已累積哪些「課程學習成果」與「多元表現」可用於申請大學、這些成果表現可以展現哪些知識、能力或個人特質。2.了解這些成果報告是否需要延伸或修正；如果有延伸或修正的可能，把握寒假與高三下補強。3.了解自己既有成果還有哪些不足之處，把握寒假與高三下運用高三課程學習成果或多元表現補強。【補充說明】1.大學申請入學並未限制申請者提交的課程學習成果與多元表現必須在高中哪個年級上傳。如果學生不滿意高一的成果，不需將高一成果提交給學系審查。如果學生認為高二與高三的成果更完整、在申請時更突顯自己優勢，只需提交高二與高三的成果給學系審查。2.補強目的不是要衝成果件數或頁數，而是提升整體品質並強化與學系的關連。在一般大學申請入學管道，雖然針對每個學系可以上傳最多3件課程學習成果、10件多元表現，但是請各位讀者想想：如果有數十人甚至上百人申請，而且每件成果頁數很多，在有限的審查時間內，大學審查教師有時間針對每件成果詳細地從頭看到最後一頁嗎？二、盤點原則1.先思考自己想要讀什麼領域的學系？如果沒有明確的領域，可以思考自己不排斥哪些領域。2.承第1項，建議善用以下網路資源觀看大學教授或學長姐的分享影片，大致了解這個（或這些）領域在學些什麼、重視哪些基礎知識、能力或個人特質：(1) IOH開放個人經驗平台、(2) 在Youtube搜尋Yory優歷。此外，各大學從一月起陸續公佈當年度「審查資料準備指引」（114年可參考https://www.cac.edu.tw/apply114/guide.php ），如果學生有明確的申請學系，可以在盤點前先了解申請學系的審查資料準備重點。3.就目前的課程學習成果與多元表現而言，有哪些內容呈現的知識、能力或個人特質與想讀或不排斥的領域有關？為什麼？在說服大學教師前，先說服自己；但是也不用太吹毛求疵或自以為很遜。（稍後有範例說明。）4.列出有關的成果並進行排序，相關程度最高且表現優良的成果排第一順位，接著依據有關程度排第二、第三……順位。這只是暫時的順位，高三下可能有其他成果產出，屆時再加入新成果重新思考順位。5.承第4項，排順位的原因是：高三下學期寫「學習歷程自述」與「多元表現綜整心得」時，可能要有些巧思，思考鋪陳的順序。尤其是「學習歷程自述」第一頁可能放學生的簡歷表，大學審查教師通常是由上往下閱讀，因此先呈現與申請領域最有關或表現最佳的內容，讓審查者一開始就認知到這位申請者有不錯的知識、能力或個人特質。因為本文重點是盤點既有成果，這裡就不多說明「學習歷程自述」與「多元表現綜整心得」的撰寫原則。6.盤點過程可能發現有些課程學習成果或多元表現與想讀的領域沒有直接或間接關係，也可以考慮作為審查資料以突顯個人特質。例如：參與桌球社就只是單純喜歡打桌球，藉此呈現個人興趣；社團經歷之一是與同學合作舉辦成果發表會，藉此說明過程中遇到的困難與如何克服。【補充說明】1.以上提到的「順位」不是申請入學審查系統的呈現順序；審查系統對於各個資料項目已有既定的呈現順序。就我所知，許多大學教授審查時重視「學習歷程自述」，因此在「學習歷程自述」第一頁以個人簡歷表優先呈現與申請學系領域最相關或表現最佳的經歷，仍有其功能。2.學習歷程自述簡歷表範例連結：https://drive.google.com/file/d/1E3jKpD7Eneg9hZDqYUq2jZ99wCHGLYch/view?usp=sharing三、盤點範例呈現範例之前先提醒三件事：(1) 範例僅供參考，不代表本文作者任職學校國立中山大學各行政單位與學系的立場；(2) 各範例對應不同領域，即使這個領域不是學生自己想要讀的領域，也可以參考範例提到的概念進行盤點；(3) 範例中可能提到多元選修課或社團，若高中教師想引用這些範例向學生解說，可自行代入該校的多元選修課或社團，以期更貼近各校學生的需求。（範例1）我想要讀財經商管領域學系，目前有兩份「課程學習成果」、兩份「多元表現」可用於申請財經商管領域學系：(1)高二多元選修「數學於財務金融的應用」學習成果(2)高二課程「公共議題與社會探究」關於○○商圈的期末報告(3)英語文能力檢定證明(4)高一、高二參加籃球社說明：此例第(1)、(2)項與財經商管直接有關；第(3)項呈現外語能力，由於財經商管領域重視外語能力，可視為直接有關。以相關程度來看，第(1)、(2)項最有關，所以順位在前；然而，若這位學生的英語檢定成績特別高分並且想突顯外語能力，可將順位提前。也就是說，原則上相關程度最高並表現優良的成果排第一順位，但是仍有彈性調整空間。至於第(4)項看似與財經商管無關，仍可思考籃球社的經歷如何突顯個人特質，例如：樂於挑戰自我、重視團隊合作能力、長期投入某項興趣……。排順位時不需考慮成果完成時間點；以此例來說，雖然高一參加籃球社，但是與申請學系的關連不像第(1)~(3)項直接，所以順位較後。（範例2）我想要讀資訊領域學系，目前有兩份「課程學習成果」、三份「多元表現」可用於申請資訊領域學系：(1)高一課程「資訊科技」期末成果(2)高二多元選修「進階程式設計」期末成果(3)高二自主學習「R程式語言」。(4)APCS檢定成績(5)英語文能力檢定證明說明：此例第(1)~(4)項與資訊領域直接有關，可依成果完整度或表現程度調整順序。第(5)項呈現外語能力，看似與資訊領域無直接關係，但是有間接關係，例如：進入大學後可能閱讀不少原文書，不錯的英檢成績代表英文字彙量夠多，讀原文書時可專注於學習知識而不用一直查單字。事實上，有些資訊領域學系在校系分則就有提到申請者可以提交英語文能力檢定證明。（範例3）我想要讀理工領域學系，目前有兩份「課程學習成果」、兩份「多元表現」可用於申請理工領域學系。(1)高二課程「自然科學探究與實作」學習成果(2)高一課程「資訊科技」期末成果(3)高二校內科展競賽表現(4)高二擔任班長說明：此例第(1)~(3)項與理工領域直接有關，可依成果完整度或表現程度調整順序。第(4)項看似與理工領域無關，不過可搭配具體事例呈現個人特質，例如：負責任、熱心助人、有領導能力……。（範例4）我想要讀外語領域學系，目前有一份「課程學習成果」、三份「多元表現」可用於申請外語領域學系。(1)英語文能力檢定證明(2)幹部經驗—高二擔任英語小老師(3)接待國際交換生的經驗(4)高二課程「歷史學探究」期末報告，主題是英國女王伊莉莎白二世的生平。說明：此例第(1)~(3)項與外語領域直接有關。第(4)項看似與外語領域無直接相關，但是有間接關係，可以展現對於外國文化或歷史的興趣。然而，如果申請學系的審查資料準備指引提到可繳交與外國歷史或文化相關的報告，則第(4)項視為直接有關，順位可提前。（範例5）我想要讀社會學領域的學系，目前有一份「課程學習成果」、三份「多元表現」可用於申請社會領域學系。(1)高二「公共議題與社會探究」期末報告，主題是探討教育資源的城鄉差距。(2)高一、高二參加校內志工服務社(3)擔任校內會議的學生代表(4)高二自主學習主題：調查校內無障礙空間並提出改善建議說明：此例所有項目皆可呈現學生樂於服務人群、關懷社會的個人特質，視為與社會學領域直接有關，可依成果完整度或表現程度調整順序。範例5可與範例3比較，用意是：有些成果或表現在某些領域未必特別重要，但是在其他領域可能是呈現重點，所以盤點時需視想申請的領域而定。四、盤點之後1.如果發現有些「多元表現」適合作為審查資料，可視情況在寒假作適度延伸或修正，高三下學期上傳更完整的成果。2.如果發現有些「課程學習成果」適合作為審查資料，可視情況在寒假作適度延伸或修正，高三下以「多元表現」名義上傳更完整的成果（這樣作不需學校教師認證）。3.需留意高三課程學習成果與多元表現上傳件數限制。若打算將先前的成果延伸或重新整理，由於是在高三上傳，仍受限於高三的總件數限制，因此請挑選較重要者（例如：與預計申請學系較有關的報告）延伸或重新整理，以免排擠高三新產出的成果。4.盤點後如果發現既有成果令學生自己滿意，或者修正、延伸空間有限，未必要再修正或延伸。5.盤點後如果發現可用來作為審查資料的成果或多元表現很少，或者想要再產出與申請領域更有關的成果，可把握高三下的課程，並且在寒假或高三下自主學習。五、如果學生還沒有具體的學系目標，怎麼辦？1.寒假可用「學群探索」為主題進行自主學習，善用線上學長姐或教授的分享影片了解學群學習內容。2.本文作者有篇文章刊登於翻轉教育，標題是：「自主學習主題選什麼好？大學老師推薦：高一無明確方向，就以學群探索為題。」雖然標題提到高一，但是也適合無具體學系目標的高三學生參考。文章連結是：https://flipedu.parenting.com.tw/article/007603。3.本文作者曾錄製一則影片，主題是「使用ColleGo尋找可能的選系方向」，介紹如何使用ColleGo!網站的部份內容協助學生尋找可能的選系方向。影片連結是：https://youtu.be/oM_bTEAz_2o。

高中壓力大！家長怎麼辦？

資訊合作夥伴：47雲端輔導室(圖片來源 / Freepik.com)最近我到不少校園去協助家長日的座談分享，我打算把它剪輯成幾支影片。今天的影片我會跟你分享高中生家長在升學壓力＋青少年時期＋身心健康三個方面應該如何調整，給予孩子最大的支持，也給身為父母的你最小的負擔。那我們就開始吧！在開始前，我先跟你說一個小故事。曾經我有一個學生非常喜歡組鋼彈，我們就先叫他鋼彈小子吧。一直以來他都是努力學習的學生，但國中的課業真的讓他蠻辛苦的，最後是花了九牛二虎之力才直升到高中部。達到直升資格開心嗎？當然開心，但他只開心了一天，因為高中課業更難，不管他怎麼努力始終都在校排後半段徘徊。這時候，遇到這種情況，47老師會建議你：高中課業雖然很難，但你千萬不要放棄，持續保持學習，不要有負面情緒。這種努力得不到回報的情況只要久了，就會習慣了… 高中課業真的不是這麼簡單，努力就一定會有回報這道理在高中課業不一定是真的。我們先不論個人資質高低，你努力讀書、別人也努力，憑什麼人家就一定會考輸你？所謂成績排名這件事，你往前就一定會擠下其他人，學校的成績排名是營造少數贏家的機制，但這種機制跟社會實際狀況不一定一樣。這個社會是可以有雙贏甚至多贏的局面，這個世界很大，大到可以讓每個人都贏，但是學校很小，小到只有一個第一名。再回來這個鋼彈小子的故事，他對自己的目標是希望可以考上頂大電機系。當他說出這個目標時，所有人都覺得他在癡人說夢，而且到了高三第一次模擬考時，他離所謂的目標校系至少還差了12個級分。如果是一般人，大概就會開始懷疑自我，並且開始把目標難度往下調。但這位鋼彈小子依然想念頂大電機，為了彌補中間的差距，他把要完成的任務切成極小的單位任務。因為任務難度降低，達成率也就提升了。看著清單一件一件被打勾，他的實力也一點一點的提升。已經高三了，這樣來得及嗎？我們的鋼彈小子根本沒想這件事，他就是持續地完成這些小任務。學習的成長與財富的增長是同樣的道理，都會呈現「複利效應」。有投資股票的父母都知道，最難的就是第一桶金，只要度過前期的超慢進度，後期都會迎來指數性的增長。學習也是如此，前面在打基礎，所以進步幅度很緩慢，有的人要花一個月，有的人要花一年，我們的鋼彈小子大概花了兩年又兩個月，但最後他迎來學習上的爆發，他說他高中考最好的一次考試落在學測當天，他的學測成績一共進步了158名。你以為他的故事就這樣結束了嗎？他後來去唸了另一家頂大電機，之後，還跟他的同學一起創業，研發了一款球型馬達。後來這顆馬達被伊隆.馬斯克的公司買走，現在在SpaceX的火箭上。我認為，如果沒有那段很長的停滯期，鋼彈小子就不會學會把任務極小化，沒有完成這些任務，他也不會迎來學測成績大爆發。許多孩子升上高中發現他不管怎麼努力，但就是考不好。為了逃避這種狀況，就乾脆不唸了，因為這樣就可以有藉口告訴別人：「沒考好，是因為我沒念！」我們都希望孩子贏，但卻沒教過他怎麼輸！要他們領先在起跑點，卻沒教他們跌倒了怎麼爬起來。在台灣，升學壓力是每個高中生都避不了的壓力，加上這時候正處在青少年時期，體內的賀爾蒙正在催化他們成長成一個大人的模樣。內部壓力＋外部壓力很容易就造成身心失衡。我記得剛進校園服務時，前三年只遇到一次憂鬱症的案例，但是現在的校園內憂鬱症、思覺失調的越來越多。學校的輔導人不足的情況下，個案能安全活著就是萬幸。什麼升學管道、學習歷程都比不過一個孩子可以好好活著還重要。如果要給高中的家長一些建議，我大概只會講一個字：「穩」。家長只要穩住，孩子就會穩住。青少年經常對父母有多錯誤的誤解。誤解一：我不知道父母會擔心我，我以為他們只會罵我。因為當你晚點回家時沒打電話報備，父母總是會臭罵我。父母用憤怒表達他們的擔心。其實這時候，父母只要穩穩地告訴孩子，你這麼晚還沒回家，我們很擔心，這樣就可以清楚表達，不會讓孩子誤會了。誤解二：孩子跟我不親了。這點是父母對孩子的誤會。小時候，我跟孩子無話不談，但上了國高中後，孩子回到家都直接進房間，我開始不了解我的孩子了。這個時期的孩子需要一些空間跟隱私，學校已經佔據太長的時間。回到家進入房間，可能是一個喘息的小天地。單純的不想講話是有可能的。活潑外向勇敢發言是這個社會的偏好，但內向者真的一點優勢都沒有嗎？有一本書叫做「高敏感是一種天賦」，書中提到全世界有1/4的人擁有這項特質。他們擁有比別人更細膩的心思，更能理解他人的需求，同時也更容易發現自己的感受。如果父母因為孩子的獨立感到不安，孩子也會感覺到得父母的焦慮。父母可以很穩定的告訴孩子，你不想講話也沒關係，但有任何需要都可以找我，我們隨時都在。誤解三：父母都不了解我。不想跟父母講話的原因，可能是來自於過去不好的經驗。例如曾想爭取某個玩具，想去朋友家過夜，甚至想就讀自己喜歡的科系，但經常得到否決的答案。孩子自然也不想再浪費時間了。已經是高中生了，他們都會有自己的想法，也知道是非對錯。但為何還是想要這樣做？父母可以穩穩地問一句「為什麼呢？」，聽完後，幫他總結，讓孩子自己做決定，讓孩子自己負責。我想就可以為你們開啟聊天視窗，不用再封鎖彼此了。

高中壓力大！家長怎麼辦？

資訊合作夥伴：47雲端輔導室(圖片來源 / Freepik.com)最近我到不少校園去協助家長日的座談分享，我打算把它剪輯成幾支影片。今天的影片我會跟你分享高中生家長在升學壓力＋青少年時期＋身心健康三個方面應該如何調整，給予孩子最大的支持，也給身為父母的你最小的負擔。那我們就開始吧！在開始前，我先跟你說一個小故事。曾經我有一個學生非常喜歡組鋼彈，我們就先叫他鋼彈小子吧。一直以來他都是努力學習的學生，但國中的課業真的讓他蠻辛苦的，最後是花了九牛二虎之力才直升到高中部。達到直升資格開心嗎？當然開心，但他只開心了一天，因為高中課業更難，不管他怎麼努力始終都在校排後半段徘徊。這時候，遇到這種情況，47老師會建議你：高中課業雖然很難，但你千萬不要放棄，持續保持學習，不要有負面情緒。這種努力得不到回報的情況只要久了，就會習慣了… 高中課業真的不是這麼簡單，努力就一定會有回報這道理在高中課業不一定是真的。我們先不論個人資質高低，你努力讀書、別人也努力，憑什麼人家就一定會考輸你？所謂成績排名這件事，你往前就一定會擠下其他人，學校的成績排名是營造少數贏家的機制，但這種機制跟社會實際狀況不一定一樣。這個社會是可以有雙贏甚至多贏的局面，這個世界很大，大到可以讓每個人都贏，但是學校很小，小到只有一個第一名。再回來這個鋼彈小子的故事，他對自己的目標是希望可以考上頂大電機系。當他說出這個目標時，所有人都覺得他在癡人說夢，而且到了高三第一次模擬考時，他離所謂的目標校系至少還差了12個級分。如果是一般人，大概就會開始懷疑自我，並且開始把目標難度往下調。但這位鋼彈小子依然想念頂大電機，為了彌補中間的差距，他把要完成的任務切成極小的單位任務。因為任務難度降低，達成率也就提升了。看著清單一件一件被打勾，他的實力也一點一點的提升。已經高三了，這樣來得及嗎？我們的鋼彈小子根本沒想這件事，他就是持續地完成這些小任務。學習的成長與財富的增長是同樣的道理，都會呈現「複利效應」。有投資股票的父母都知道，最難的就是第一桶金，只要度過前期的超慢進度，後期都會迎來指數性的增長。學習也是如此，前面在打基礎，所以進步幅度很緩慢，有的人要花一個月，有的人要花一年，我們的鋼彈小子大概花了兩年又兩個月，但最後他迎來學習上的爆發，他說他高中考最好的一次考試落在學測當天，他的學測成績一共進步了158名。你以為他的故事就這樣結束了嗎？他後來去唸了另一家頂大電機，之後，還跟他的同學一起創業，研發了一款球型馬達。後來這顆馬達被伊隆.馬斯克的公司買走，現在在SpaceX的火箭上。我認為，如果沒有那段很長的停滯期，鋼彈小子就不會學會把任務極小化，沒有完成這些任務，他也不會迎來學測成績大爆發。許多孩子升上高中發現他不管怎麼努力，但就是考不好。為了逃避這種狀況，就乾脆不唸了，因為這樣就可以有藉口告訴別人：「沒考好，是因為我沒念！」我們都希望孩子贏，但卻沒教過他怎麼輸！要他們領先在起跑點，卻沒教他們跌倒了怎麼爬起來。在台灣，升學壓力是每個高中生都避不了的壓力，加上這時候正處在青少年時期，體內的賀爾蒙正在催化他們成長成一個大人的模樣。內部壓力＋外部壓力很容易就造成身心失衡。我記得剛進校園服務時，前三年只遇到一次憂鬱症的案例，但是現在的校園內憂鬱症、思覺失調的越來越多。學校的輔導人不足的情況下，個案能安全活著就是萬幸。什麼升學管道、學習歷程都比不過一個孩子可以好好活著還重要。如果要給高中的家長一些建議，我大概只會講一個字：「穩」。家長只要穩住，孩子就會穩住。青少年經常對父母有多錯誤的誤解。誤解一：我不知道父母會擔心我，我以為他們只會罵我。因為當你晚點回家時沒打電話報備，父母總是會臭罵我。父母用憤怒表達他們的擔心。其實這時候，父母只要穩穩地告訴孩子，你這麼晚還沒回家，我們很擔心，這樣就可以清楚表達，不會讓孩子誤會了。誤解二：孩子跟我不親了。這點是父母對孩子的誤會。小時候，我跟孩子無話不談，但上了國高中後，孩子回到家都直接進房間，我開始不了解我的孩子了。這個時期的孩子需要一些空間跟隱私，學校已經佔據太長的時間。回到家進入房間，可能是一個喘息的小天地。單純的不想講話是有可能的。活潑外向勇敢發言是這個社會的偏好，但內向者真的一點優勢都沒有嗎？有一本書叫做「高敏感是一種天賦」，書中提到全世界有1/4的人擁有這項特質。他們擁有比別人更細膩的心思，更能理解他人的需求，同時也更容易發現自己的感受。如果父母因為孩子的獨立感到不安，孩子也會感覺到得父母的焦慮。父母可以很穩定的告訴孩子，你不想講話也沒關係，但有任何需要都可以找我，我們隨時都在。誤解三：父母都不了解我。不想跟父母講話的原因，可能是來自於過去不好的經驗。例如曾想爭取某個玩具，想去朋友家過夜，甚至想就讀自己喜歡的科系，但經常得到否決的答案。孩子自然也不想再浪費時間了。已經是高中生了，他們都會有自己的想法，也知道是非對錯。但為何還是想要這樣做？父母可以穩穩地問一句「為什麼呢？」，聽完後，幫他總結，讓孩子自己做決定，讓孩子自己負責。我想就可以為你們開啟聊天視窗，不用再封鎖彼此了。

學測倒數，壓力爆表？試試這三招，讓心情秒放鬆！

資訊合作夥伴：47雲端輔導室(圖片來源 / Freepik.com)上週跟大家聊到學測緊張的問題，出乎意料地發現許多同學都有這樣的困擾，甚至出現好多位私訊我的同學家長，向我個別諮詢。其中我就發現，有好多人遇到的狀況遠遠不止是緊張這麼表面的問題，甚至已經嚴重到影響生活。今天這支影片我不在乎流量，只想針對這一小群人來提供你在學測最後一週怎麼降低你的焦慮反應。如果這是你的需求，建議把它看完。如果你沒這種困擾，就關掉影片去讀書休息吧！嚴重影響到生活的壓力反應少部分人在感覺到壓力時，會出現嚴重的壓力反應，例如過度流汗、心悸和呼吸困難，嚴重的腸胃道問題，失眠或過度嗜睡的情況，甚至是緊張到恐慌症發作。過度流汗特別是在手掌。嚴重時可能會影響答題能力，甚至濕到考卷變得模糊不清。呼吸困難可能是感覺吸不到空氣，胸口有石頭壓住的感覺。腸胃的部分可能會有嚴重的胃痛，吃什麼都沒胃口、想吐，以及持續性的腹瀉等問題。失眠或嗜睡這種異常的睡眠狀態也可能因人而有不同的情況。向我最近就是發生失眠的狀況，但我太太就是嗜睡比較嚴重。最讓人手足無措的可能就是類似恐慌症發作。以上的情況可能還不一定有意識，只是覺得身體不舒服而已。但恐慌症是一種突然而強烈的恐懼或不適感，通常伴隨著一系列劇烈的身體和情緒症狀。這些症狀通常在幾分鐘內迅速達到高峰，並可能讓人感到正在經歷一場生命威脅的事件。交感神經過度活躍與賀爾蒙失調會發生以上情況的原因很多，今天我想聚焦在交感神經與賀爾蒙失調的問題上。交感神經系統是自律神經系統的一部分，負責身體的「戰鬥或逃跑」反應。在壓力或焦慮的情況下，這個系統會激活，導致一系列生理變化，如心跳加快、血壓升高、出汗增多等，這些都是身體準備應對挑戰或威脅的表現。例如現在寒流來，你會一直發抖，就是交感神經在幫助你快速產生熱量，讓你可以抵抗寒冷的天氣。但如果天氣熱你還在發抖，那就是交感神經因為壓力太過活躍。這就是當我感到害怕時，會不自覺發抖的原因，與天氣冷無關。壓力荷爾蒙指的是在壓力情況下，身體會釋放一系列的荷爾蒙，例如我們常見的腎上腺素和皮質醇。腎上腺素能迅速增加能量水平，提高警覺性和反應速度。例如遇到危險時，力氣突然比平常大兩三倍，跑得比平時還快等等。皮質醇會增加血糖，提供持久能量，並抑制非必要的消耗，讓人可以更持久地進行活動。但如果因此感覺到不會飢餓，長時間不吃不睡，久了就容易造成身體上的反彈。目標訂錯導致壓力反應，制定系統才能穩定表現為什麼我們會對考試這麼焦慮？大多理由是因為擔心考不好。我們把目標訂在：「學測必須考好」的結果，非常容易讓人難以堅持下去。人是需要「看見才能堅持」的動物，學測考好這種目標只能等到考完後才能看到，而且還可能看到不好的結果。每次想到這邊自然就焦慮起來。好結果是伴隨著長期重複做正確的事而來。長期、重複、正確三者缺了任何一項就會得到壞結果。因此，如果我們把目標訂在「建立長期持續穩定運作的系統」，自然就會帶來學測考好的結果。要讓你的讀書系統不會因為任何事情中斷，就需要「化繁為簡」。不要兼顧太多事，不要要求太過完美，只需要完成一個原則。例如投資股票，將目標設定在獲利這件事，就可能有很多面向要兼顧，包括找低點、關心成交量、看財報等等。每件事都要做好才能獲利。但如果化繁為簡就是「持續買進」。你的投資系統就是「每個月定期定額投入資金」。不管發生什麼事，只要這套系統長期重複運作，你不需要把每個細節都顧好，久了就會自然獲利。同樣的，同學不要把目標訂在學測考好，要改成建立穩定的讀書系統。例如每讀25分鐘，休息5分鐘，持續一週。不要讓任何事情打壞這套系統運作，自然就會有好的成績。目標不是要求結果，而是制定運作系統。如何快速降低失控壓力反應如果你的壓力反應還可以控制，可以去看看我上週影片《別讓衝刺害了你》，裡面有提供幾種具體做法。但如果今天你的壓力反應已經嚴重到無法控制，接下來我會著重在如何幫助你在剩下一週內快速緩解壓力反應，讓你可以去應對馬上要來的學測。第一招：把學測擺第二。過去我們希望把學測考好，任何事都是學測優先。先把書念完再吃飯，先把進度補完再睡覺，先寫完題目再運動。現在開始，把學測擺第二。你想吃飯、睡覺、運動、玩遊戲，甚至發呆什麼都不想做都可以。做完這些事後再去唸書就好。為什麼要放第二？因為我們還是得面對考試，只是目前壓力已經大到受不了，所以先去做任何想做的事，恢復能量後再回來讀書就好。第二招：嚴格執行休息時段，確保休息質量。要刻意的安排休息時間，休息時間的重要性要比學測還高。例如我設定每讀書50分鐘，休息10分鐘。這十分鐘必須嚴格遵守，如果50分鐘的讀書你只能撐30分鐘那就算了。你可以東摸摸、西摸摸也沒關係，但是那10分鐘的休息絕對不能偷懶，不能因為你前面已經少讀書20分鐘，這十分鐘你就拿來唸書。說好的休息時段必須嚴格執行，而且這十分鐘要徹底休息，別去做消耗注意力的事，例如玩手機。如果不想休息太久，那你就努力把讀書時間填滿。第三招：不要靠自己，尋求專業醫療協助。如果以上兩種方式還是無法幫助你打造長期持續穩定運作的系統，你可以去尋找專業的醫療協助。請醫生評估是否可以透過藥物幫助你快速緩解壓力反應，讓你可以順利度過這次學測。內分泌這種東西不是你能靠自己在短時間內快速緩解，但是藥物可以。不要擔心那會對身體造成什麼負擔，你就當作這禮拜感冒，只是症狀是壓力反應。讓專業的醫生幫助你恢復穩定的情緒度過這次考試。未來我也會持續在網路上發送學測禱告文，有需要你也可以追蹤我的IG臉書，每天下午五點都會準時發送。最後一哩路，47老師會陪你走完每一步。有任何問題你都可以在下方留言，我會盡可能給你建議。我們來為今天的影片做個總結：壓力反應可能來自於交感神經過度活躍與賀爾蒙失調。將目標從「學測考好的結果」轉移到「建立穩定的讀書系統」。快速降低失控壓力反應：把學測排在第二位，先做自己想做的事。嚴格執行休息時段，確保休息質量。不要靠自己，尋求專業醫療協助。

學測倒數兩週，千萬別讓衝刺害了你！

資訊合作夥伴：47雲端輔導室再過兩週就是學測了，我想應該有許多人開始出現讀不下書、吃不下飯、心神不寧等狀態，甚至會有掉頭髮、想哭等症狀。為了不要讓我們在最後時間心態崩壞，影響學測當天的狀況。今天我會從心態面、生活面，以及提供一些讀書小技巧，幫助你在最後兩週時間，全方位的穩定你的身心靈狀態，你一定要看完唷！那我們就趕快開始吧。不失常才是最重要的！相信許多同學在最後兩週，可能還在想要怎麼做，才可以拉高學測級分？但其實剩下兩個禮拜，你的實力不太可能提升太多，但你卻有可能因為失常，而讓你學測大崩盤。之前我有一個學生，平時都保持在全校前幾名，但是學測當天，表現大走鐘，國文連均標都沒有，導致他很多科系都不能選。因此，高三考生最後階段的目標，不是衝刺，而是保持平衡，讓自已以最佳狀態去考試。你知道專業運動員跟普通人得差別嗎？就是他們懂得維持最佳狀態。以前我為了參加學校運動會，拼命練習，結果因為衝刺太快，跌倒受傷，比賽當天只能負傷出賽，對於無法展現最佳表現得自己，感到非常的懊悔。但是像LeBron James這種頂級運動員，為什麼他的運動生涯，可以有這麼久的黃金時期？因為他不只重視訓練，也一樣重視自己身體的狀態。據說，LeBron James每年會花100萬美金保養自己的身體。這讓他即使現在將近40歲，NBA年紀最老的球員，依然可以展現頂級球星的數據與價值。我們的身體是有極限的，如果一直衝刺不休息，是非常容易受傷的，尤其考生的受傷難以察覺。它不像跌倒扭傷時的那種疼痛，更多時候是心理上的焦慮，引起的各種失常反應。如果你最近開始有胃痛、頭痛、暈眩、心悸等症狀，或者心情低落、容易緊張，甚至出現憂鬱、想哭的情緒。這些都有可能是因為焦慮，所帶來的「自律神經失調」。自律神經是身體中的一部分神經系統，負責調控許多不自覺的生理功能。例如心跳、血壓、呼吸、消化以及身體溫度調節等。自律神經系統在我們不需要意識控制的情況下自動運作，維持身體的內部平衡和適應外部環境的變化。但如果我們長時間處在壓力之下，自律神經可能會因為太過活躍而導致失調，因而出現心跳加速、腸胃蠕動太快等問題。你有過身體不舒服，但去醫院檢查卻都找不到原因，醫生就跟你說：「可能是壓力太大」，這種情況常常都是「自律神經失調」。如果你現在正處在這種狀態，也不用太緊張，很多人都會這樣。你只要停下來，好好休息一下，通常就會好很多。如果這樣還不能解決，你可以在下面留言，描述一下你的情況，我會盡可能地提供建議。調整最佳狀態的三種方法面對這種大型的考試，比的不是誰書讀得比較多，而是誰的失誤比較少。最後兩週，調整步調，讓自己以最佳狀態應考，才是我們的首要目標。如何讓自己保持最佳狀態，在這邊我提供三種方法讓你參考：1. 生活避免出現巨大改變2. 設定易達標的微小任務3. 讓大腦習慣考試的節奏生活避免出現巨大改變考生在最後階段，身心靈處於非常敏感的狀態，任何的改變都可能會影響情緒，導致各種失控的情況產生，但是生活中難免會有各種變動。因此，避免主動產生「巨大改變」，是考生可以控制的情況。例如本來都是晚上七點吃晚餐，你就不要突然不吃，或者為了舒壓改吃平常不太吃的油炸物，讓你的腸胃反應不及。除了身體上的改變，任何會讓心情受到改變的情況，都要避免發生。例如不要這時候跑去告白，如果人家拒絕你，你怎麼還會有心情讀書？當然，也不要去提分手：「為了考好學測，我們先暫停聯絡一段時間。」這不是害人嗎？如果遇到一個恐怖情人，每天騷擾你，你也麻煩。盡量就是避免讓自己的生活，發生重大的改變。考生的家人，也盡量讓家裡的生活步調，節奏保持一致，避免任何失控的風險。設定易達標的微小任務設定容易達標的微小任務，目的是增加成就感。在最後階段，學校會有大大小小的考試。同學在一張張考卷下，不斷的透過分數的結果來預判學測的成果，這樣很容易因為分數的起伏，造成內心的焦慮指數的提升。與其這樣，不如設定一連串容易達成的目標。例如算完兩題數學、背完10個單字、六點到八點不使用手機等等，依照自己的能力程度設定任務。這個階段的目標是「徹底達成任務」，來增加自信。因此，任務簡單沒關係，但是需要極度具體。如果今天的任務是：「認真讀書」，這種抽象的任務很難判定，不如改成「七點到八點坐在書桌前」，有具體的時間、地點以及行動。藉著不斷地打勾完成，累積成就感的經驗值。讓大腦習慣考試的節奏最後是讓大腦習慣學測考試節奏。什麼意思？我們的大腦會隨著你的生活律動切換不同的運作模式。如果你都熬夜唸書、早上睡覺，那大腦就會在半夜時活躍、早上休息。你學測的考試時間是白天，那你拿到考券想睡覺不是因為你不會寫，而是那個時間，你的大腦習慣要休息。為了避免這種悲劇，你在剩下的兩週，要讓你的大腦，習慣在特定的時間，切換成特定的科目節奏。什麼意思？我們翻開學測的考程表，早上9:20~11:00考數學或英文，12:50~14:50考國綜或社會、自然，15:20~16:50進行國文手寫。考生就可以在這些時段，安排相對應的科目進行演練，讓大腦習慣在特定的時間，調用相對科目的知識。那晚上怎麼辦？我建議晚上以補上白天沒完成的進度，以及休息恢復為主。白天已經很累了，晚上就不一定要這麼高度專注。很多同學以為放鬆就是不要讀書就好，可以玩手機。其實玩手機是非常需要專注的，手機的藍光會給人強大的刺激，就算你以為你無腦在刷IG ，其實這都在消耗你的專注力。根據研究顯示，手機藍光還會影響睡眠。因此睡前30分鐘，盡量避免使用手機。最近，我會拍一系列的影片，幫助同學理解學習歷程，你可以在臉書或IG上，追蹤「47雲端輔導室」，等考完後再來看就好。到學測前，我每天會針對不同的主題，po出我幫考生製作的安定心神「禱告文」。當你心煩意亂時，拿出來唸一下，應該可以幫助你緩解緊張的焦慮的情緒。總結1. 避免最後兩週心態崩潰，影響學測表現。2. 保持平衡和身心健康，避免學測前失常。3. 生活避免巨大變化，維持穩定。4. 設定易達標的小任務，增加成就感。5. 讓大腦適應考試節奏，安排相對應科目演練。

一個月後就要考學測，高三孩子請你這樣做

資訊合作夥伴：楊璦慈1.#不要盲目讀書，#運用落點工具書#鎖定目標科系採計科目請你這樣做：(1) 「翻到你的目標科系,再一次分析分數和目標」(2) 「確保設定的科系既符合興趣，也在可達成範圍內。」坊間有許多書籍或資源整理出各科系最低錄取分數。利用這些資料，找出你的精確目標2. #英文是通往好科系的重要鑰匙#CP值真的很高 #至少拼到均標?請你這樣做：(1)「最基本就是背單字,每天100個或200個單字,從早背到晚」(2)「計時寫，每篇閱測讀文章加答題，最多8分鐘」超棒建議來自 本校溫暖大方的英文老師阿菊作文課??99%的好大學與科系，幾乎躲不掉英文作為門檻科目，英文可以說是 CP 值最高的科目。如果還剩一個月，建議至少將英文提升到均標3. #發揮強項 ?#放手無效努力#別再跟艱深題糾纏 #扎實面對考古題請你這樣做：(1)「先確保把歷屆學測考古題做完，針對基礎題做到熟能生巧，避免因小失大。(2)「如果某些科目是你的弱勢，採計不多,完成基本的題型即可，別讓它拖垮你的整體準備進度。」學測準備的黃金法則是：發揮長處、穩住基礎，別讓難題耗盡你的精力。不要因為想攻克那些艱深的題目，反而忽略了你最有機會拿分的地方。學測的重點不是全能，而是利用你的強項讓分數最大化。4. #先求有再求好為原則,#最壞的打算最好的準備請你這樣做：(1)「列出最低符合興趣的科系,確認最低可接受的分數，設定一個「安全目標」，以降低心理壓力。(2)「先求有，再求好」為原則，確保自己有穩固的選擇，同時保留衝刺的空間。最壞的打算,不是失去希望，而是幫助你更穩定當人們為最壞的情況做好心理準備時，反而能在壓力中保持冷靜並找出最佳解決方案。與其告訴自己「我一定要成功」，不如想：「即使失敗，我也還有計畫B。」這樣能大幅減少焦慮，讓你的心態更穩定。5. #不要害怕分科 #沒有白費的努力#利用分科測驗的加權紅利請你這樣做：(1)「研究目標科系的分科加權規則， 合理規劃衝刺策略。」(2) 「國文英文不能重考,會用到的話請顧好」很多學生喊著「我絕對不要考分科」，但單科表現強的高三學生，可以在分科測驗中善用加權規則，增加錄取理想科系的機會，給自己多100個選擇會更好,多個Plan B總是好6. #穩定自己身心 #與壓力和平共處#才能將交出好成績請你這樣做：(1)「專注眼前你能做的就好。」(2) 建立規律的生活節奏：固定的作息、飲食和運動習慣有助於穩定情緒，讓大腦和身體保持最佳狀態。考試壓力對高三學生來說，無疑是一場心理的拉鋸戰。壓力分為「有益壓力」與「有害壓力」兩種適度的壓力可以激發潛能但過大的壓力反而會讓人無法專注，甚至導致自信心崩潰。最後想對學測戰士說「大學不是學習的終點，是探索未來的起點」我們從來不只是為了拿一張文憑，而是一扇機會的大門，通往更大的世界、更多的可能。即使學歷貶值，你的努力、實力、你的態度永遠為自己「加值」。#當你為自己做好準備 #大學之門當然為你開啟PS、這條路還有點漫長,歡迎到IG看秘訣懶人包?https://www.instagram.com/ice.snowheart/